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发信人: mumu (我笨我笨我笨笨笨！), 信区: Health
标  题: 伤胃十宗罪
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月22日11:47:42 星期天), 站内信件

起上班来不及吃早点，陪客户喝酒至半夜，加班时随便买个汉堡对付…… 
或许你以为这些都是你不得已而为之的生活习惯，但你的胃不是一部超负荷运转的机器，
日子久了，它的程序和功能一定会紊乱。 
也许你现在只是偶尔感到腹痛、恶心、食欲不振等不适，但如果你忽略它，也许就会转化
成长期的胃病。所以如果胃有什么不舒服，你就要提高警惕了。不要简单地依赖药物，要
从每日的饮食中做好营养保健，改善自己的生活习惯，才能真正养护好你的胃。《星期五
·健》在这里列出对待胃的“十宗罪”，赶快看看，你犯了几条？ 
第一宗罪：吃饭速战速决 
原本工作就很忙，能挤出顿饭的时间就不错了，很多人常常是刚端起饭碗，就想着怎样在
最快的速度内将它消灭干净，反正吃到肚子里还不是一样的消化！其实这是非常伤胃的一
个做法，吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，反而会造成消化不良。 
第二宗罪：想吃多少就吃多少 
快节奏的上班一族，中饭常常都是在工作单位简单打发，忙起来了就省略不吃，有时间了
就拉上三五好友去点菜集中吃，常常是饱一顿饥一顿。短时间内没感觉还可以装作不在乎
，殊不知这样暴饮暴食积累下来，肠胃已经不堪重负，胃出毛病是迟早的事。 
第三宗罪：免早餐换取睡眠 
很多上班族常常为了能在床上多睡一会，就免去了吃早饭的时间，总想着挨一挨就到午饭
时间了。一大早睡醒后，你的胃已经十几个小时处于空腹状态，如果再不进食，夜间分泌
的胃液将会缺乏食物中和，从而容易导致肠胃不适。第四宗罪：一口饭，一口汤 
水分会冲淡胃里的消化液，尤其是冰水更会影响胃液分泌。所以不要一边吃饭，一边喝汤
，尽可能在吃饭之前先喝一碗汤，既可以先暖胃，也可以缓解饥饿感，从而不会吃得太多
，因为其实只要吃到七分饱就足够了。 
第五宗罪：吃饭一心二用 
压力、焦虑会让胃酸分泌过多，也是胃粘膜防御机制衰弱的主因之一。所以诸如边吃边开
会，或边吃边读书这样的做法要立即停止了，用餐时刻更需要放松，要专心地吃，细心地
嚼。 
第六宗罪：夜宵撑胃 
很多人都有准备夜宵的习惯，常常在临睡之前还要吃很多东西，一些零食等也被当作夜宵
来吃。其实宵夜除了能消除饥饿感外，还会增加胃的负担，长期吃夜宵对胃其实有害无益
，尽量不要在睡前3小时内吃东西。第七宗罪：吃完饭就干活 
许多人特别是电脑族、办公族们常常是刚吃完饭就坐下来立刻开始工作，无论是饭后立即
坐下、躺下、趴睡或瘫在沙发上看电视，都不利于胃的消化吸收，饭后激烈的运动也不提
倡。最好能在饭后站立半小时后再开始工作。 
第八宗罪：烟酒伤到胃 
很多人都认为多吸烟会伤肺，其实吸烟也会刺激胃酸分泌，甚至影响到溃疡的痊愈。而含
酒精的饮料则会降低胃粘膜的抵抗力，从而引发胃炎。如果是应酬需要非喝不可，也要避
免在空腹时喝，因为那样更伤胃。 
第九宗罪：不运动、少睡眠 
其实充足的睡眠加上适度的运动，不仅有助于消解压力，缓和情绪，还能降低肠胃疾病复
发的机会。 
第十宗罪：依赖药物养胃 
不要简单依赖药物来养胃，而应该注意在日常饮食中摄取养胃的食物，如五谷类，不加糖
奶类及奶制品，豆浆、豆腐，蛋，鱼，嫩而无筋的瘦肉、肝脏等。另外发面食品比较利于
养胃，又可补充维生素B；经常感到胃不舒服的人应尽量少用米饭，可用其他五谷杂粮代替
。即使要用，也要采用软蒸米饭，不要吃过硬的米饭。　唐朝《星期五》 
(编辑　草非)
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