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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 持之以恒做运动(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月29日12:40:32 星期四), 站内信件

【 以下文字转载自 Quick_Meal 讨论区 】
【 原文由 fy 所发表 】
　　你是否试过连续一个星期或一个月每天做运动，当
冲劲过后，便毅然放弃？就算是最热衷做运动的人，也
很难做到按自己定下的时间表持之以恒。 
　　很多研究显示，有50%的女性在开始做运动的头6个
月内放弃。每天，我们都会想出不同的借口，让自己躲
懒一天。以下是帮助大家继续努力做运动的建议。 
　　定下做运动的时间表 
　　不做运动最常见的借口是“没有时间”。这像其他
很多借口一样，是不成立的。大部分人不是没有时间，
而是把时间用在他们喜欢做的事情上。最具体的方法，
便是为自己定下运动时间表。若你每天都事务繁忙，不
妨把运动时间定在早上，又或是午膳时间（若可能的话，
在午膳时间做半小时运动，还可减掉你的食欲）。除非
真的有特别事故，否则须努力遵从时间表。 
　　改变运动方式 
　　一套好的运动，甚至可为倦怠的你充电！每次做运
动，不一定要消耗自己所有体力。不要为自己定下太严
厉的要求。 
　　要有充足睡眠
若你真的非常疲倦，便应休息，在体力不足时做剧
烈运动，只会增加受伤的机会。 
　　摄取足够营养 
　　若你没有足够营养或热量，除了体力不支外，还会
持续疲倦不堪。进食大量水果、蔬菜及其他碳水化合物，
可令你精力充沛。另外，还要摄取足够蛋白质，令肌肉
肌健。 
　　留意身体状况 
　　若身体受伤，尝试做另一些运动，但又不会触及伤
患处的。若双脚酸痛不要继续跑步，改为游泳好了。若
伤患令你无法做剧烈运动，可做些运动量较轻的柔软体
操，或是散步也可。为免受伤，不要过量运动。 
　　令运动成为乐趣 
　　避免做些单调乏味的运动；变可每天做不同的运动，
减低沉闷感觉。可一星期七天做不同运动，如游泳、踏
单车、跳健康舞、打网球、散步或举重。另外，也可改
变一下打扮，如买件新运动衣或一双新球鞋，都可增加
你的动力。 
　　欣赏自己的改变 
　　很多田径手只顾练习，但从不理会自己进步了多少。
在开始做运动前，应留意一下自己比以前强壮了多少，
身段是否比以前更加优美，看后自然会更努力做运动。

　　不要对自己太严厉 
　　偶尔少做一两次运动，是人之常情，不要过分责怪
自己。对自己宽松一点，如你少做一两次便感内疚，便
会很容易放弃。记着，人没可能做到十全十美。 
　　选择较轻松的运动 
　　若我们太专注做运动，可能真的会影响生活。尝试
不要规定自己在数星期内做多少运动，而把运动融入自
己的生活里，例如步行上班、舍电梯而拾级回家。 
　　接受现实 
　　不要希望奇迹出现。经常运动的人会视运动为生活
习惯的一部分，而不是短暂的减肥方法。 
　　若你刚开始做运动，请给点耐性。如你希望自己身
段美妙，请坚信终有一天会愿望成真。 
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