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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 心脏健康：运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月17日21:48:45 星期三), 站内信件


　缺乏运动的情况现在十分普遍。不少研究指出，恒常运动能促进身体健康，减低患上心
脏病的机会。 

　　运动知多少 

　　1.有关运动的真相 

　　多年的研究结果告诉我们－ 

　　·缺乏运动的人只要经常进行适量运动，也可改善健康状况。 

　　·不须从事剧烈运动也可促进健康。 

　　·增加运动量（持续时间、次数或剧烈程度）会对健康有更大益处。 

　　2.经常运动的确实益处 

　　在每星期大多数日子抽空做适量运动，并且持之以恒，可在以下各方面改善健康状况
： 

　　·延年益寿。 

　　·减低死於心脏病的机会。 

　　·减低患上糖尿病的机会。 

　　·减低患上高血压的机会。 

　　·有助患有高血压人士降低血压。 

　　·减低患上结肠癌的风险。 

　　·减少抑郁和焦虑的情绪。 

　　·有助控制体重。 

　　·有助强健骨骼、肌肉和关节。 

　　·有助令年长者更加健壮，并更能活动自如而不致跌倒。 

　　3.保持身体健康所需的运动量 

　　运动无须剧烈，也可促进身体健康。每日的运动量，只要相等於消耗150卡路里热量，
已足以令身体获益。运动量是下列三者的综合作用： 

　　·持续时间 

　　·剧烈程度 

　　·次数 

　　各人可视乎喜好用不同方法达致适当的运动量。换言之，持续较长时间地做不太剧烈
的运动与做较剧烈运动一段较短时间，两者对健康带来的益处都是一样。简单来说，令人
心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动，都可视作剧烈程度中等或适量的运动。 

　　4.适量运动的实际例子 

　　·洗车及打蜡45至60分钟 

　　·洗窗或洗地45至60分钟 

　　·打排球45分钟 

　　·坐在轮椅上前行30至40分钟 

　　·在30分钟内踏单车5公里 

　　·跳快舞（社交舞）30分钟 

　　·推着婴儿车在30分钟内前行1.5公里 

　　·在30分钟内步行2公里（每15分钟步行1公里） 

　　·在水中跳健康舞30分钟 

　　·来回游泳20分钟 

　　·坐在轮椅上打篮球20分钟 

　　·打篮球（篮球赛）15至20分钟 

　　·在15分钟内踏单车4公里 

　　·跳绳15分钟 

　　·在15分钟内跑步1.5公里（每10分钟跑1公里） 

　　·上落楼梯15分钟 

　　5.健康的开始 

　　·对一向没有运动习惯的人而言，目标要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受
伤，又可让身体有时间调节。 

　　·患有慢性疾病的人，例如心脏病、糖尿病、肥胖或容易患上这类疾病的人士，都必
须先征询医生的意见，才展开新的运动计划。 

　　·40岁以上的男性和50岁以上的女性在展开涉及剧烈运动的新计划前，应先征询医生
的意见，确保本身没有心脏病或其他健康问题。 

　　6. 其他重点 

　　·不论任何年龄、性别或身体状况的人士都可因经常运动而获益。 

　　·父母的角色十分重要。他们可透过鼓励及支持，协助子女维持经常运动的生活方式
。 

　　·学校可透过设计有较多运动项目的课程，发挥重要作用。 

　　·青少年和节食人士可藉着运动改善体格、增进活力，令骨骼更加强壮，从而毕生受
惠。 

　　·医护人员可提供意见，协助市民把运动融入日常生活中。 

　　·在工作地方推行的活动计划，可提高工作人员整体的运动水平。 

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 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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