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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 心脏健康：每天运动半小时
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月17日21:49:02 星期三), 站内信件


　　为什么每天运动半小时？ 

　　据研究显示，每天进行半小时或以上的运动，可减少疾病和保持身心舒畅，对健康有
莫大裨益。试想你每天只用百分之二的时间来做运动，便可换取无价的健康 ，这是多么的
化算！若每天连续进行半小时运动较难达到的话，你可试试累积运动时间。只要每次运动
或活动不少於10分钟，每天累积半小时，或每星期累积3.5小时的目标便很容易达到了。 

　　日常生活中如何提高运动的机会 

　　1. 儿童方面： 

　　· 早晨做柔软体操，培养孩子早起的习惯。 

　　· 在日常生活中，应鼓励孩子多走路及上落楼梯。 

　　· 协议做些简单的家务，如收拾自己的被铺或膳後协助清理饭桌及洗碗。 

　　· 当温习到疲倦时，可作一些伸展运动，松松筋骨。 

　　· 每天让孩子到附近公园或平台嬉戏，如打千秋、捉迷藏、跳绳、跳飞机等。 

　　· 课余多选择动态的消闲活动，如跳绳、跳舞、踢球、打波等，切忌沉迷枯坐的活动
，如打游戏机、上网等。 

　　· 周末或假期，可参与一些动态的户外活动，如远足、郊外旅行、踏单车、游泳等。
 

　　2. 成人方面： 

　　· 上下班时，可提早下车，作短距离的步行，平日亦可多走楼梯，减少乘坐升降机及
流动电梯。 

　　· 午膳后，散步或随轻柔的音乐节拍做运动，既写意又可舒展筋骨。 

　　· 站起来听电话或可在原地踏步。 

　　· 晚上可主动陪子女一起缓步跑或步行，增进亲子关系。 

　　· 看电视时，减少用遥远控制器，而且不防在广告时段，站起来作一些弯腰、踢脚运
动代替静坐。 

　　· 与家人、朋友一起编制时间表，作定期性运动，如打羽毛球、乒乓球等，来培养个
人对运动的兴趣及渐渐养成做运动的习惯。 

　　· 假日多安排一些老少咸宜之户外活动，如到家乐径步行，与孩子一起放风筝等。 

　　3. 长者方面： 

　　· 若体能胜任，可协助做家务、煮饭及购物，令身体保持灵活。 

　　· 与三五知己一起晨运做早操。 

　　· 多参与长者中心或社区所举办之活动，如旅行或太极班等。 

　　· 培养一些动态的兴趣，如跳舞、耍太极、健身操等。 

　　培养运动恒心 

　　在生活节奏紧张，工作忙碌的现代都市里，很多人都缺乏适当和恒常的运动，因而影
响健康，容易患上很多慢性疾病，如冠心病、高血压、糖尿病、骨质疏松症等。 

　　你会否也缺乏运动？为健康著想，首先就勿让种种似是而非的藉口抹煞你做运动的动
机，继而掌握培养运动恒心的要诀，便能享受恒常运动对身体带来的裨益。 

　　I. 勿找藉口 

　　1. 没有时间 

　　有些人能够抽空看一小时的电视剧集，但却说没有时间做运动。其实时间是掌握在自
己的手里，只要每天进行最少半小时的运动或每周累积运动时间3.5小时，便可促进健康，
何乐而不为。 

　　2. 太累了 

　　运动有助松弛紧张的肌肉，让身体放松，减轻疲劳。所以，运动後许多人都能改善睡
眠情况，令身体得到适当的休息，恢复体力，迎接新的挑战。 

　　3. 年纪大才开始做运动，已有点来不及 

　　锻练身体，永不嫌晚。适当运动对长者亦有莫大裨益，少做运动的长者，运动前可先
请教医生。 

　　II.培养运动恒心的要诀 

　　1. 选择个人喜欢的运动 

　　若你对某类运动没有兴趣，你很快便会半途而废，所以，在选择运动种类时，应先了
解自己的兴趣。例如你喜欢独自做运动，那你可以选择跑步、游泳、上健身室等。若你喜
欢群体生活，则可选择篮球、排球、社交舞等。与朋友一起做运动，不仅会互相鼓励及分
享运动乐趣，更能坚定你做运动的恒心。 

　　2. 目标不要过高 

　　定下循步渐进式的运动计划，让身体慢慢适应，例如每天必做运动，每次做几分钟，
遂步提升直至能达到每天运动半小时的目标。此外，可把运动进度记录下来，填写运动量
或不同运动的尝试。如运动能持续一个时期，不妨给自己一些奖励。 

　　3. 寓运动於日常生活中 

　　从日常生活中寻找运动的机会，视运动为生活必须的环节。例如多上落楼梯，少乘电
梯，多走路，少乘汔车。又或者，可以一边听音乐，一边做运动，务求先改变久坐少动的
习惯，保持有活力的生活方式，再选择喜好的运动，持之以恒。 

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