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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 健康4守则预防高血压
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月12日11:16:08 星期天), 站内信件


　　守则1. 健康饮食 

　　徐德祥医生说：“健康生活方式必须包含四大守则：就是健康饮食、适当运动、不抽
烟和懂得纾解压力。” 

　　他说，健康饮食是指少盐、少脂肪、少胆固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和
高纤维食物。 

　　徐德祥医生还特别提醒国人控制盐的摄取量，因为国人每天平均摄取的8至12克食盐，
比每天所需的两克高出了许多。 

　　盐含有人体所需的钠，而钠的需要量可从天然食物中获得满足，根本不必从食盐中获
取，但不放盐多数人又食不下咽，所以徐德祥医生建议以6克为限。 

　　他还提醒，调味品如茄汁，还有罐头食品都含有很高的盐分。 

　　守则2. 有氧运动 

　　适当的运动，特别是有氧运动是防止高血压不可或缺的要角。徐德祥医生说，每人每
天至少要做20至60分钟的带氧运动，运动无须激烈，做做家务、上下楼梯、步行去车站都
行，如果想锻炼体魄，则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球。 

　　守则3. 不抽烟 

　　不要抽烟是徐德祥医生的另一忠告，因为香烟中的化学物质会使抽烟者在抽烟时血压
上升，加速动脉粥样硬化的形成，并且更容易患上心脏病。 

　　守则4. 纾解压力 

　　另外，生气、兴奋、害怕或精神承受压力时，血压就会暂时上升，如果长期承受压力
或无法有效地应付日常生活中的压力，就会比较容易患上高血压。 

　　所以徐德祥医生说，懂得纾解压力是防止高血压的一道重要关卡，这包括不要对自己
作不实际的要求，要适当分配时间，要有纾解压力的途径，如找朋友倾诉心事、听音乐放
松自己等，如果无法达到纾解压力的目的时，就应该寻求专业协助了。 

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 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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