Fitness 版 (精华区)

        起始姿势      一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 
 
        动作过程      按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶
                      住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头 
                      向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬
                      起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸
                      胀。练完一侧，换练另一侧。 
 
        呼吸方法      一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 
 
        注意要点      注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐
                      加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是 
                      屈伸。