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发信人: gaea (嘎雅§无焦距的凝视), 信区: salon
标  题: 10.11-再次冲击两万，1小时23分40
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年10月11日09:32:25 星期四), 站内信件

  尽管昨天贪跑，小拼了一次5000，没能很好地休整，今天还
是准备上一次两万。早晨 5点30起来，楼内预热完毕，慢跑去
体育场。场内做完必要的准备活动，将近 6点了，把跑表的计
时档和计数档都归零，上道，出发。

  第一圈没怎么控制速度，用了 1分34秒。第二圈接近 1分40，
此后就把跑表切换到了计数档，三、四、五……一圈圈地往下
累加。不再测每圈的时间了，跑得快慢全凭自己的感觉。由于
注意了弯道技术，每个整圈跑下来都感觉比较流畅。但步子还
是有些沉，想必是昨天休整不充分的缘故。

  圈数累加到了20，若照以往跑10k，最后5圈应该加速了。但
对于今天的两万来说还不到半程呢。仍就按照原速跑完了接下
来的5圈，第一个万米用了41分33秒。

  进入了第 2个万米，26圈、27、28、……双腿愈发显得僵硬
了。努力调整好跑姿，让腿臂的摆动尽量自然，脚落地时腿尽
量伸直，主要靠大腿和臀部的力量获取前进的动力，减轻小腿
和足部的负担。尽管这样，跑到第36圈左右，还是感觉左小腿
出现了疼痛，似乎稍有不慎就会抽筋。不得不放慢了跑速，并
反复调整脚落地的方式，终于渐渐感觉好些了。

  40圈之后，有几位跑友先后伴着我跑了一阵，其中有一位常
年跑步的老者。有人伴跑的那几圈都感觉十分轻松。7点已过,
体育场上人已很少。也许是跑得时间太长的缘故，难免招人注
目，几位晨练者先后跟我打招呼，问我已经跑了多少圈，如实
照答。有一阵怀疑自己是不是计错了圈数。但转念一想，即使
计错也只会是漏计，而绝不可能多计。漏计的结果只能是多跑，
只要保证全程不少于两万就行。于是就不再去想它了。

  跑过了48圈半，把跑表切换到计时档:1小时21分多，嗯，比
上一次快了不少，看来也没出现圈数漏计。剩下的 1圈半逐渐
加速，最后200米发起冲刺一扑到底。1小时23分40秒。比第一
次缩短了3分。

  接下来蹭步慢跑了一圈，很是吃力。下一次跑两万之前一定
要先充分地休整，不然的话损耗太厉害了。压腿放松片刻，收
工回寝。


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※ 修改:·gaea 於 10月11日10:10:30 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]