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发信人: gaea (嘎雅§无焦距的凝视), 信区: salon
标  题: 跑步日记（9.8）
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月08日09:00:56 星期六), 站内信件

  昨晚没看球，睡梦中被惊醒，1点50多，外面疯狂的欢呼声。
没过多久，走廊中传来纷乱的脚步声，比赛结束了吧。赢了？
继续睡，5:20醒来起床。

  刚起来右小腿有些酸疼。楼内作了4x8个蹲起、爬两趟楼梯，
压腿、俯卧撑(21个，当时有些记不清昨天做了多少，本想今天
作20个，为保险起见，最后还是做了21个，保证比昨天至少多
一个）。小腿不怎么疼了。5:40，慢跑去体育场。

  场内慢跑半圈、压腿、抻腰、高抬腿跑、跨步跑、加速跑(2)，
走半圈放松休整。

  今天准备慢跑10k。除了头两圈较快外，接下来的几圈都接近
2分。跑动中不由得想起昨天在水木跑版看到的一篇帖子，说
看专业长跑运动员比赛时脚掌触地时间似乎极其短暂，给人感觉
动作特别干脆利落。今天我特意尝试了一下，发现这需要辅之以
大小腿落地时的主动“鞭打”和扒地动作效果才显著。这样做着，
觉得跑起来非常有力、节奏感很强。不知不觉中步幅、步频都提
高了，跑速自然也提了上来，达到每圈1分45秒左右。啊，真不错
呀！谁知这样跑过了4-5圈吧，右侧的小腿肚、跟腱、脚踝足弓
就开始感到酸痛，毕竟这种跑法下，支撑时间短了，单位时间内
的受力大了，使得这些部位的负荷强度比以前高，一时适应不过
来难免出现酸痛。也可能跟自己忽视了放松有关。于是特别注意
起腿部、足部在摆动鞭打时的放松。这样又跑过了几圈，酸痛
逐渐减轻。跑过40分40秒时，还剩最后三圈。开始逐渐加速，加速
过程中还是特别注意腿部的鞭打和放松，使节奏干净利落。43分51，
还剩最后一圈，让跑姿充分伸展，欢快地完成了冲刺。45分16。

  今天最大的收获是跑动中注意了减少着地时间，进而强调了
腿部下压时的鞭打和扒地。看来以后对跑姿的改进还大有研究
的余地，呵呵。

  6:40多了。休息片刻，压腿放松。收工。

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大一统一旦解体, 人人都会宁做鸡头不做牛尾, 到头来不会有局部的自治, 而只会
有整体的粉碎和死亡。除了战争还有什么手段能制止这种结局呢? 军国主义的法西
斯统治似乎成了唯一能救中国的出路。但是, 十六号机关很早就在研究结果中得出
另外的结论：中国一旦再有法西斯政权上台, 就是大崩溃的开始, 或者反过来说, 
中国大崩溃之前, 一定是法西斯政权上台。法西斯是阻挡崩溃的最后手段, 也是加
速崩溃的致命催化剂。  --《黄祸》

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※ 修改:·gaea 於 09月08日09:03:30 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]